Transformez votre maison en un espace de travail ergonomique : les astuces à connaître

Travailler à domicile est devenu monnaie courante depuis quelques années, et encore plus depuis la pandémie de Covid-19.

Mais pour être efficace et préserver sa santé, il est essentiel d’aménager un espace de travail ergonomique.

Dans cet article, découvrez comment transformer votre maison en un véritable havre de productivité et de bien-être pour travailler dans les meilleures conditions possibles.

Comprendre l’ergonomie et son importance pour le travail à domicile

L’ergonomie est une discipline qui étudie l’adaptation du travail, des outils et de l’environnement aux capacités et aux besoins des individus. Son but est de prévenir les troubles musculosquelettiques et les risques professionnels, mais aussi d’améliorer le confort, l’efficacité et la qualité de vie au travail. À domicile, l’ergonomie prend une importance particulière, car l’espace de travail est généralement moins bien adapté et les salariés sont davantage exposés aux risques d’inconfort, de stress et de troubles liés à une mauvaise posture.

• Prévention des troubles musculosquelettiques : Un espace de travail ergonomique permet de réduire les tensions et la fatigue musculaire, ainsi que les risques de douleurs et de troubles musculosquelettiques (TMS) tels que les tendinites, les lombalgies ou les cervicalgies.
• Amélioration de la concentration et de la productivité : Un environnement bien pensé et confortable favorise la concentration et l’efficacité au travail, en évitant les distractions et les perturbations liées à une mauvaise posture ou à un matériel inadapté.
• Préservation de la santé générale : En prenant soin de votre ergonomie, vous prenez soin de votre santé, en limitant les risques de stress, de fatigue et de problèmes de sommeil.

Choisir et aménager son espace de travail à domicile

Pour créer un espace de travail ergonomique à domicile, il est important de choisir un lieu bien adapté et de l’aménager selon vos besoins et vos contraintes. Voici quelques conseils pour vous aider à faire les bons choix.

1. Trouver le bon emplacement : Choisissez un espace calme, bien éclairé et suffisamment spacieux pour y installer vos équipements et circuler librement. Évitez les pièces trop encombrées, bruyantes ou exposées aux nuisances extérieures (passage, bruit, fumées).
2. Organiser l’espace : Prévoyez un bureau assez grand pour accueillir votre ordinateur, vos documents et vos accessoires de travail, ainsi qu’une chaise confortable et réglable en hauteur. Pensez à l’éclairage (lumière naturelle et lampe de bureau) et à l’agencement des prises électriques et des câbles (multiprises, passe-câbles).
3. Personnaliser votre espace : N’hésitez pas à ajouter des éléments décoratifs et personnels qui vous feront plaisir et vous motiveront au quotidien (photos, plantes, objets, couleurs). L’objectif est de créer un environnement de travail agréable et stimulant, qui vous donne envie de vous y installer et de vous y sentir bien.

Adopter les bons réflexes ergonomiques pour travailler à domicile

Une fois votre espace de travail aménagé, il est important de mettre en pratique quelques principes ergonomiques pour préserver votre santé et votre efficacité tout au long de la journée. Voici les principales recommandations à suivre.

• Régler correctement votre poste de travail : Ajustez la hauteur de votre chaise et de votre écran d’ordinateur pour adopter une posture droite et confortable, sans tension au niveau du cou, des épaules et du dos. Veillez à l’espacement et à l’inclinaison de vos accessoires (clavier, souris, tablette) pour éviter les tensions au niveau des poignets et des avant-bras.
• Varier les positions et les activités : Changez régulièrement de posture et alternez les tâches pour éviter la fatigue et les douleurs liées à une position statique prolongée. Pensez à vous lever, à vous étirer et à vous déplacer régulièrement, et n’hésitez pas à utiliser des supports ergonomiques (repose-pieds, coussin lombaire) pour soulager vos muscles et vos articulations.
• Faire des pauses : Accordez-vous des pauses régulières et de qualité pour vous reposer, vous hydrater, vous aérer et vous détendre. Évitez les pauses passives devant un écran (télévision, smartphone) et privilégiez les activités qui vous permettent de bouger et de déconnecter (marche, sport, relaxation, loisirs créatifs).
• Organiser votre temps de travail : Planifiez vos journées et vos semaines en respectant un rythme de travail régulier et adapté à vos besoins (horaires, charge de travail, temps de récupération). Établissez des priorités, des objectifs et des échéances pour vous motiver et vous organiser, et apprenez à déléguer ou à dire non pour éviter le surmenage et le stress.

Investir dans du matériel ergonomique pour travailler à domicile

Pour travailler dans de bonnes conditions à domicile, il est parfois nécessaire d’investir dans du matériel ergonomique spécifique. Voici quelques exemples d’équipements qui peuvent améliorer votre confort et votre efficacité au quotidien.

1. Chaise ergonomique : Optez pour un modèle réglable en hauteur, avec un dossier inclinable et un soutien lombaire pour préserver votre dos. La chaise doit être équipée de roulettes et d’accoudoirs ajustables pour faciliter vos mouvements et soulager vos bras.
2. Bureau réglable : Un bureau ajustable en hauteur (électrique ou manuel) vous permettra de travailler debout ou assis, et ainsi de varier les postures tout au long de la journée. Une alternative moins coûteuse est d’utiliser un support pour ordinateur portable ou un rehausseur d’écran, qui vous permettra d’ajuster la hauteur de votre poste de travail selon vos besoins.
3. Accessoires ergonomiques : Investissez dans un clavier et une souris ergonomiques, qui épousent la forme de vos mains et réduisent les tensions au niveau des poignets et des avant-bras. Pensez à utiliser un repose-pieds pour soulager vos jambes et améliorer votre circulation sanguine, ainsi qu’un coussin lombaire pour soutenir votre dos.
4. Éclairage adapté : Privilégiez la lumière naturelle et évitez les éblouissements en plaçant votre écran perpendiculairement à la fenêtre. Complétez l’éclairage de votre espace de travail avec une lampe de bureau à intensité réglable et à lumière chaude, qui favorise la concentration et réduit la fatigue visuelle.

Préserver sa santé mentale et son bien-être en télétravail

En plus de l’ergonomie physique, il est important de prendre en compte l’ergonomie psychologique pour préserver votre santé mentale et votre équilibre de vie en télétravail. Voici quelques conseils pour y parvenir.

• Établir une routine : Instaurez des rituels de début et de fin de journée pour créer une séparation entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle. Prenez le temps de vous préparer le matin comme si vous alliez au bureau, et déconnectez-vous totalement de votre travail le soir (ordinateur éteint, notifications désactivées).
• Maintenir le lien social : Pour éviter l’isolement et la démotivation, gardez le contact avec vos collègues et votre entourage professionnel. Participez aux réunions et aux événements en visioconférence, échangez régulièrement par e-mail, téléphone ou messagerie instantanée, et n’hésitez pas à solliciter l’aide et le soutien de vos proches ou de vos supérieurs en cas de besoin.
• Gérer le stress : Apprenez à identifier les sources de stress et les signes d’épuisement, et mettez en place des stratégies pour les prévenir et les gérer : relaxation, méditation, activité physique, hobbies, échanges avec des confidents ou des professionnels de la santé.
• Préserver son sommeil : Adoptez des habitudes de vie saines pour améliorer la qualité de votre sommeil : coucher et lever réguliers, environnement calme et confortable, activités relaxantes avant de dormir, limitation de l’exposition aux écrans et à la caféine en fin de journée.

Aménager un espace de travail ergonomique à domicile demande un peu d’investissement et d’attention, mais les bénéfices en valent largement la peine. En suivant ces conseils, vous pourrez travailler dans un environnement confortable, productif et sain, tout en préservant votre santé physique et mentale. Alors n’hésitez plus, et transformez votre maison en un véritable havre de bien-être et d’efficacité au travail !