était l’actrice Angelina Jolie qui a donné à la perche son nom ‘Schaubein’ lors de la 84e édition des Oscars. Pour l’occasion, Jolie a choisi une longue robe en velours noir au décolleté bustier, signée par Atelier Versace.
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Angelina voulait lui donner une touche sexy montre sa jambe droite à cause de la fente dans la jupe, mais la robe avait beaucoup de tissu et elle a dû forcer sa pose pour être trop bizarre. Depuis lors, de nombreuses stars hollywoodiennes ont choisi de poser avec respect comme “Angelina” sur chaque tapis rouge.
Jennifer Aniston, Kristen Stewart, Jennifer López, Freida Pinto… Elles ont toutes montré leurs jambes galbées à l’aide des ouvertures sur le devant ou sur les côtés de leurs robes.
Pour le Édition des actrices, mannequins et célébrités des Oscars 2023 Ils se préparent minutieusement à avoir l’air impeccable et radieux alors qu’ils marchent sur le tapis du Dolby Theater. Il existe de nombreux soins du visage et du corps qui leur sont proposés et qui ont été largement mis en avant dans les médias et les réseaux. Mais pour avoir des jambes parfaites, galbées et brillantes, il n’y a pas de grandes astuces et rien d’autre que de l’exercice.
Les jambes de Blake Lively
Certaines de ces actrices ont partagé leurs secrets sur les réseaux sociaux pour montrer des jambes parfaites. C’est le cas de Blake Lively. L’actrice assure suivre une routine simple basée sur deux exercices.
La première consiste à soulever le poids des haltères. La chose la plus importante dans cet exercice est de maintenir une posture correcte pour éviter d’éventuelles blessures au dos.
Cela commence avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, vos pieds à plat sur le sol et vos orteils pointés vers l’extérieur. Le dos doit toujours être complètement droit, car le travail doit être effectué par les genoux, qui se plient pendant que les haltères sont dans les mains. Sans lâcher prise, nous redressons nos genoux jusqu’à ce que nous nous levions. Et il est répété autant de fois que nécessaire ou déterminé par l’entraîneur.
Le deuxième exercice du tableau de Lively est celui-ci Fentes de marche ou fentes, qui consistent à faire une longue foulée en pliant le genou avant jusqu’à ce qu’il atteigne un angle de quatre-vingt-dix degrés tout en gardant la jambe arrière tendue. Et répétez la même chose, autant de fois que nécessaire.
obtenir du tonus musculaire
Entraîneur Jorge Herranz de David Lloyd Aravaca assure que « les jambes parfaites sont celles qui ont une musculature bien entraînée, qui ont une certaine masse musculaire et qui sont également fonctionnelles. Les jambes esthétiquement belles sont celles qui ont un fessier sculpté, des cuisses prononcées ou des quadriceps qui montrent un certain tonus musculaire », conclut-il.
Diverses études indiquent que le corps humain perd entre 3 et 8 % de masse musculaire tous les dix ans après l’âge de 30 ans. De plus, il existe un risque d’ostéoporose et de sarcopénie (plus grande perte de masse musculaire) chez les femmes.
Parfois, on pense que marcher suffit, mais ce n’est pas le cas car cet exercice ne crée aucun effort supplémentaire dans le système musculo-squelettique. Donc, si nous voulons montrer des jambes avec du tonus musculaire, nous devons nous inscrire à des exercices de force.
muscles du bas du corps
Le groupe musculaire des jambes est extrêmement important pour la mobilité car notre équilibre et notre alignement du corps proviennent des pieds.
Le corps stocke l’énergie excédentaire consommée sous forme de graisse. Et dans le cas des femmes, il a une fréquence élevée dans ce domaine. “C’est vrai que ce sont les extrémités que nous utilisons le plus, mais c’est aussi vrai que ce sont les plus touchées par une mauvaise circulation et une mauvaise nutrition. C’est l’endroit où la cellulite apparaît le plus fortement, il est donc très important de boire beaucoup d’eau, de ne pas abuser de la caféine, de manger plus de légumes à feuilles vertes et de faire beaucoup de cardio”, assure Jorge Herranz.
Trois exercices de fitness pour montrer les jambes
Nous vous proposons un circuit avec trois exercices. Il est nécessaire d’effectuer trois séries de chaque exercice, chacune avec 15 répétitions et 45 secondes de repos entre les deux.
Femme faisant des squats.
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squat
Placez vos pieds à la largeur des épaules et pointez-les vers l’extérieur à 15 degrés. Regardez devant vous, la tête haute. Lorsque vous vous abaissez, penchez vos fesses en arrière comme si vous alliez vous asseoir. Les genoux ne doivent pas dépasser la plante des pieds et doivent sentir le transfert de poids vers les talons. Une fois en bas, jambe et cuisse à angle droit, remontez.
confiance de la hanche
Asseyez-vous sur le sol, le dos et les mains sur le canapé, pliez les genoux, inspirez et montez lentement en utilisant la force de vos bras et de vos jambes. Puis, lentement mais sans toucher le sol, elle redescend et remonte.
Femme faisant une fente de fitness.
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marcher
Tenez-vous debout, les mains sur la taille et les jambes légèrement écartées. Faites un pas en avant avec votre torse droit et perpendiculaire au sol, pliez le genou de manière à ce qu’il soit à angle droit tandis que la jambe arrière se plie jusqu’à ce qu’elle touche presque le sol avec le genou, mais sans le faire, et en posant le pied dessus le doigt de pied. Revenez à la position de départ et changez de jambe.
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