L’exercice est une arme supplémentaire contre l’anxiété et la dépression (également pour les enfants et les adolescents)

On sait depuis des années que l’activité physique est aussi une panacée pour la santé mentale. L’exercice est bon pour l’humeur, régénère, crée du bien-être et peut prévenir le risque de dépression voire aider à la guérir. À quelle fréquence dites-vous « je vais me promener pour me détendre » ou vous sentez-vous satisfait après une partie de tennis ou de football ? Aujourd’hui, l’un des articles scientifiques les plus complets jamais rédigés sur le sujet, publié dans le British Journal of Medicine, a confirmé que, s’il y a le moindre besoin, il estL’activité physique réduit les symptômes d’anxiété et de dépression dans une mesure significative. Bien sûr, ce sont des troubles qui devraient être traités par des professionnels et non banalisés, mais désormais, à l’appui de données importantes, on peut dire que pour lutter contre l’anxiété et la dépression, l’activité physique peut être une véritable arme supplémentaire, complémentaire de l’intervention psychologique. et pharmacologique.

Le sport contre l’anxiété et la dépression

Menée par des chercheurs de l’Université d’Australie-Méridionale, l’enquête est techniquement une revue globale, c’est-à-dire l’analyse statistique des résultats de nombreuses revues systématiques et méta-analyses (qui à leur tour examinent divers résultats de recherche) avec une centaine d’ouvrages scientifiques avec presque 130 000 participants. Il s’est avéré avoir de meilleurs résultats contre l’anxiété et la dépression sports à haute intensitéBien que ce type d’activité ne convienne pas à tout le monde et doive toujours être discuté avec un médecin. Tous les exercices n’ont pas fonctionné de la même manière. Le yoga ou d’autres spécialités impliquant l’esprit et le corps semblent être plus efficace contre l’anxiétéalors que sports d’endurance comme courir ou faire du vélo plus utile pour soulager les symptômes de la dépression.

Le “runner’s high”

Il est bien connu que l’exercice physique, en particulier l’exercice aérobique, stimule le cerveau àj’endorme, substances chimiques aux propriétés antalgiques et excitantes. “Il est documenté que lorsque vous faites une activité aérobique de haute intensité, vous avez un Augmentation de la sécrétion d’endorphines jusqu’à 500 % et cela explique le sentiment de euphorie E vous optimisme qui vient après avoir fait une activité physique », affirme-t-il Gianfranco Beltrami, spécialiste en médecine sportive et vice-président national de la Fédération italienne de médecine sportive. Sans surprise, cela s’appelle “propre”. “Coureur de haut niveau” le sentiment de bien-être qui se produit après la course ou d’autres activités d’endurance qui est quelque peu similaire au sentiment ressenti par les personnes qui consomment des drogues, fument, boivent ou mangent du chocolat, et qui produit un certain niveau de bien-être dépendance.

Formations courtes

Dans l’étude australienne, les bénéfices étaient particulièrement pertinents lorsque le programme d’exercices durait trois mois ou un peu moins, alors qu’une durée plus longue aurait plutôt un impact moindre (au moins sur la santé mentale). Cela pourrait ressembler à un Cela n’a pas de sens que des entraînements plus courts soient plus efficaces avec le temps, mais les scientifiques pensent que le fait d’être confronté à des objectifs à long terme peut être pénible pour les personnes déprimées, ce qui pourrait avoir un impact sur les avantages psychologiques. “Notre recherche montre que l’activité physique réduit considérablement les symptômes d’anxiété et de dépression chez de nombreux groupes de personnes, y compris les nouvelles mères, les femmes enceintes, les personnes vivant avec le VIH et les personnes souffrant de dépression”, commente le professeur Ben Singh, qui a coordonné l’étude. mais aussi dans la population générale sans maladie connue. L’étude a révélé que tous les types d’activité physique et d’exercice étaient bénéfiques : de la marche à la musculation, du yoga au Pilates.

Les mécanismes

Les Romains disaient mens sana in corpore sano et aujourd’hui les neurosciences le confirment. Mais quels mécanismes rendent l’activité physique si efficace contre la dépression ? Le sport est une sorte « d’usine » d’hormones et de molécules. L’une de ces substances qui entrent dans le cycle està l’iris (dans ce cas créé par le mouvement du tissu musculaire), le soi-disant “hormone du sport” qui, outre la transformation de la graisse blanche, c’est-à-dire la nocive, en graisse brune, “joue là un rôle décisif”. amélioration de la mémoire e Attentiongrâce au développement de nouvelles cellules nerveuses dans l’hippocampe, une zone du cerveau liée aux processus de mémoire et d’apprentissage », commente Gianfranco Beltrami. À cet égard, il a été observé que chez les personnes qui pratiquent une activité physique aérobie, la taille de lahippocampe sont au-dessus de la moyenne de ceux qui ne pratiquent pas. Irisin est capable de préserver la mémoire et la plasticité synaptique même en cas d’accumulation amyloïde bêta (la protéine qui se dépose dans le cerveau des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer) a déjà commencé (chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer).Alzheimer L’irisine est en fait présente à des niveaux inférieurs à la normale).

Les neurotransmetteurs

Ensuite, les neurotransmetteurs entrent en jeu, par exemple sérotonine et la dopamine, qui ont d’importants effets régulateurs de l’humeur : “Le fait que la production de sérotonine augmente avec l’activité physique a un effet antidépresseur évident”, ajoute Beltrami. L’activité physique protège également le cerveau grâce à la facteur cérébral des neutrophiles (Bdnf), crucial pour la croissance neuronale. Des études scientifiques ont trouvé un lien étroit entre les niveaux de BDNF circulant dans le cerveau et un élargissement de l’hippocampe, la région cérébrale responsable de l’apprentissage et de la mémoire. “Il a également été démontré”, explique le spécialiste de la médecine du sport, que des niveaux accrus de facteur neurotrophique dérivé du cerveau améliorent les performances cognitives et la clarté mentale, et aident à réduire l’anxiété et la dépression. À l’inverse, les chercheurs ont observé des troubles de l’humeur chez des patients présentant des niveaux inférieurs de facteur neurotrophique dérivé du cerveau. Enfin, le facteur de croissance analogue à l’insuline, ou IGF-1, libéré en réponse à un exercice de résistance améliore également les processus cognitifs.

Avantages généraux

À cette structure hormonale vivante s’ajoutent d’autres aspects liés aux avantages globaux du corps qui ont une incidence importante sur la dépression. “Se voir plus beau, peut-être perdre du poids, être moins stressé, améliorer les résultats des tests sanguins, la glycémie et l’inflammation a un impact important sur la santé mentale.” Si vous pouvez monter les escaliers, vous êtes aussi mieux mentalement “, dit Beltrami.

enfants et jeunes

Chez les enfants également, l’augmentation de l’activité physique modérée à vigoureuse peut prévenir de futurs symptômes de dépression. Selon de nombreuses études, plus d’activité physique et moins de temps devant l’écran sont associés à une meilleure santé mentale chez les adolescents. On ne sait pas quel est le régime d’exercice optimal pour les personnes souffrant de dépression, et la relation entre la « dose » d’exercice (intensité, fréquence et durée) et la « réponse thérapeutique » est encore inconnue.

Difficulté à démarrer

Cependant, le premier défi est de surmonter les difficultés et aussi les réticences des personnes dépressives à démarrer un programme d’activité physique. “L’étape la plus complexe est d’arrêter, car lorsque les avantages se manifestent, il est plus facile de continuer”, explique Beltrami. “Le programme doit être personnalisé car envoyer des personnes déprimées au gymnase avec d’autres personnes déjà entraînées est contre-productif : elles se sentent insuffisantes et abandonnent immédiatement.” Une promenade quotidienne, peut-être le soir après le travail et dans le noir, peut être ennuyeuse et être monotone. Il est préférable de commencer avec un entraîneur personnel pendant 5 à 6 séances, puis de rejoindre de petits groupes homogènes pour les activités.

ordonnance

Les exercices doivent aussi être amusants. Des études sur des personnes déprimées ont montré que les personnes qui aiment faire de l’exercice sont non seulement motivées à continuer, mais aussi à ressentir une amélioration des symptômes de la dépression. L’activité physique pourrait donc être prescrite comme traitement de la dépression en association avec d’autres traitements comme la psychothérapie ou la pharmacothérapie. De nombreuses études montrent que l’exercice aide également à prévenir les symptômes et à améliorer les taux de rechute. Nous ne pouvons pas généraliser, chaque cas est individuel et l’activité physique ne suffit certainement pas à tout le monde pour surmonter la dépression, mais étant donné les nombreux travaux scientifiques actuellement disponibles qui montrent les avantages du sport également pour le psychisme, cela vaut vraiment la peine de donner sérieusement pensé à son potentiel.