Les débutants en fitness se demandent souvent : À quelle vitesse l’effort devient-il un plaisir et aller à la salle de sport une habitude ? S’il est vrai que certains psychologues reconnaissent 21 jours comme le salaire minimum pour qu’un comportement devienne une habitude, l’activité physique – selon des chercheurs américains – prend (malheureusement) un peu plus de temps…
Combien de temps faut-il pour faire de l’exercice une habitude : étudier
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jour de plus, jour de moins Il faut au moins 6 mois pour établir l’habitude de l’activité physique. Cela a été découvert par un groupe de chercheurs de Caltech, de l’Université de Chicago et de l’Université de Pennsylvanie après avoir surveillé le comportement de 30 000 utilisateurs de la chaîne de fitness 24 Hour Fitness pendant quatre ans. Les résultats ont montré qu’il faut environ deux saisons pour établir une habitude d’entraînement cohérente. L’étude a également mesuré combien de temps il a fallu à certains travailleurs de la santé pour maîtriser le lavage des mains ; mais dans ce cas, il n’a fallu que quelques semaines pour que l’habitude se développe. Autrement dit, Certaines habitudes nous persuadent plus facilement que d’autres.
Colin F. Camerer, directeur du T&C Chen Center for Social and Decision Neuroscience à Caltech et auteur de l’étude, explique que les chercheurs ont mesuré “à quel point vous pouvez prédire la fréquentation d’une personne au gymnase sur la base d’une longue liste de variables”, y compris telles comme l’intervalle de temps entre les visites, son historique de gym (passé), combien de mois consécutifs il a fréquenté, etc.
Les auteurs considéraient aller au gymnase comme une habitude établie uniquement s’ils pouvaient prédire quels jours de la semaine les répondants iraient au gymnase en fonction des données recueillies à partir de toutes les variables de mesure. “Selon nos données, la fréquence à laquelle les gens vont au gymnase et s’ils le font de manière prévisible sont deux choses différentes”, commente Camerer. « En moyenne, les gens y vont 22 % du temps, environ un jour ou deux par semaine. Mais si nous avons une habitude, nous pouvons également prédire à quoi ressembleront ces jours. Si nous ne pouvons pas le comprendre, alors ce n’est pas une habitude. » Entre autres choses, ce modèle a permis aux chercheurs de comprendre ce qui suit Plus il y a de temps entre les visites au gymnase, moins quelqu’un est susceptible de revenir.
C’est comme ça qu’on s’habitue à la formation
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Selon Jaclyn Maher, professeur de kinésiologie à l’UNC Greensboro, Apprendre une nouvelle habitude est complexe et prend du tempsnotant que “ces résultats (et d’autres) suggèrent que le vieil adage selon lequel il faut 21 jours pour prendre une habitude n’est qu’un mythe.” Pour prendre une habitude au gymnase, vous devez travailler régulièrement pendant des mois, mais les experts disent qu’il y a quelque chose que nous pouvons faire pour ne pas abandonner :
“Seulement si nous pouvons Rendez-le plus automatique pour aller au gymnase ou faire de l’exercice – conclut Maher – nous pouvons en éliminer beaucoup barrières mentales qui nous empêchent de nous livrer à ce comportement.
